Gainer vai proteīns - kāda ir atšķirība un kas ir labāks

Ar kultūrisms, cilvēki sāka domāt par to, kā padarīt savu ķermeni spēcīgu un veselīgu. Katrs sportists zina, ka muskuļu attīstība nav viegls uzdevums, tāpēc ir nepieciešams ļoti liels daudzums būvmateriālu - olbaltumvielu. Lietojot tikai dabiskus produktus, lai savāktu olbaltumvielu dienas devu, ir diezgan problemātiski, tāpēc sportisti izmanto īpašus papildinājumus. Apsveriet divus vispopulārākos veidus - ieguvēju un proteīnu.

Gainers

Gainer apvieno ogļhidrātus un olbaltumvielas, kas ir radīts, lai radītu kaloriju pārpalikumu un paātrinātu muskuļu augšanu. Lieto ātrai atveseļošanai pēc treniņa. Tam ir šādas īpašības:

  • Aizpilda ogļhidrātu trūkumu diētā.
  • Paātrina muskuļu augšanu.
  • Ātri uzsūcas organismā.
  • Palielina insulīna ražošanu.

Ieguvēju veidi:

  1. Ātri - satur ātrus ogļhidrātus un lielu daudzumu kaloriju, ir ogļhidrātu attiecība pret olbaltumvielām no 60/40 līdz 80/20, kas piemērots sportistiem ar augstu metabolismu un kam nav tendences iegūt tauku masu. Vidējā kaloriju daļa līdz 1300 kcal.
  2. Lēns - satur lēni sagremojamus ogļhidrātus un lielu daudzumu olbaltumvielu, ir paredzēti ilgākai gremošanai un tiem ir zems cukura saturs sastāvā, kas piemērots sportistiem, kuriem ir tendence iegūt liekā svara. Vidējā kaloriju daļa līdz 1000 kcal.

Olbaltumvielas

Olbaltumvielas ir koncentrētas olbaltumvielas, tās ir kokteiļu veidā un nesatur mākslīgās vielas. Ir šādas īpašības:

  • Satur visas neaizvietojamās aminoskābes.
  • Ļauj iegūt liesas muskuļu masu bez taukiem.
  • Paātrināt svara zaudēšanas procesu.
  • Palīdz labāk tikt galā ar fizisko slodzi.
  • Palielināt vispārējo veselību un veiktspēju.

Olbaltumvielu veidi:

  1. Sūkalas - tiek sadalītas koncentrātā (satur 30 līdz 90% olbaltumvielu un lielu daudzumu uztura bagātinātāju), izolē (ir tīrs olbaltumvielas ar minimālu citu vielu saturu, ķermeņa žāvēšanas laikā) un hidrolizātu, kas ietver 90% proteīnu un ātri sagremojams, nodrošina muskuļu masas palielināšanos īsā laikā.
  2. Kazeīns - lēnām uzsūcas un galvenokārt pirms gulētiešanas, novērš muskuļu iznīcināšanu pārtikas trūkuma laikā (naktī)
  3. Sojas - labs veselībai, jo ir augsts vitamīnu saturs, kas piemērots veģetāriešiem, ir vidējais absorbcijas ātrums, parasti tiek izmantots sarežģītos papildinājumos, jo tas ir augu izcelsmes un satur nepilnīgu aminoskābju sastāvu.
  4. Komplekss - apvieno vairāku veidu proteīnus, lai vienlaikus atbalstītu vairākus procesus. Tā satur ātras un lēnas olbaltumvielas, bet ir pierādīts, ka tas pats ir labāk tos ņemt atsevišķi.

Ģeinera un proteīna vispārīgās īpašības

  • Abi uztura bagātinātāji tiek izmantoti, lai iegūtu muskuļu masu.
  • Ir populārākie kultūrisms.
  • Tie satur lielu daudzumu uzturvielu un ietekmē apmācības produktivitāti.
  • Ir daudzu būtisku vitamīnu un minerālvielu sastāvā.

Kāda ir atšķirība starp pastiprinātāju un proteīnu?

Atšķirība starp gainer un proteīnu ir tāda, ka proteīns satur tīru olbaltumvielu, un pastiprinātājs ir galvenokārt ogļhidrāti, tas nosaka šo papildinājumu izmantošanas mērķi: pastiprinātājs tiek izmantots, lai atjaunotu enerģiju un to izmantotu pēc vingrošanas, un proteīna iedarbība ir balstīta galvenokārt uz ēkas funkciju - to izmanto galvenokārt ēkas funkcijā - to izmanto pirms celtniecības funkcijas .

Geynera sastāvs ir sarežģītāks un papildina glikogēna piedāvājumu, ko nevar teikt par proteīnu. Ir vērts atzīmēt, ka, izmantojot tikai pastiprinātājus, lai nodrošinātu iespaidīgu muskuļu masas palielināšanos, nevajadzēs strādāt, jums ir nepieciešams apvienot abus piedevu veidus, jo tie satur nepieciešamos savienojumus, lai saglabātu pareizu formu.

Gainer un proteīns: kas ir labāk izvēlēties?

  • Tā kā svara pieaugēji satur lielu daudzumu ogļhidrātu, tie ir vairāk piemēroti iesācējiem sportistiem ar ķermeņa masas trūkumu, tas palīdzēs kopā ar treniņiem, lai sasniegtu ātrus rezultātus muskuļu attīstībā. Arī ieguvēji ir piemēroti jauniešiem tāda paša iemesla dēļ.
  • Olbaltumvielas ir vairāk piemērotas profesionāliem sportistiem, kuriem ir smagas slodzes un tiek aktīvi izmantoti, lai sagatavotos kultūrisma sacensībām, un tos vajadzētu izmantot arī cilvēki, kuri ir pakļauti pilnībai, jo olbaltumvielas ir tīras olbaltumvielas, kas gandrīz netiek pārstrādātas taukos un nerada glikozes lēcienus. Pieteikumā ir arī atšķirības, ņemot vērā sportista dzimumu - sievietes ir vairāk piemērotas olbaltumvielām, jo ​​sieviešu hormoni veicina taukaudu palielināšanos, kas ir nepieņemami kultūrisms, un pat sievietēm ir mazāk attīstīti muskuļi nekā vīriešiem, tāpēc būs nepieciešami vairāk pūļu, lai iegūtu muskuļus.

Ir vērts atzīmēt, ka sporta uzturs nav paredzēts, lai aizstātu ēdienus, un tas ir tikai papildinājums parastai uzturs. Izvēloties to, vispirms ņemiet vērā ķermeņa individuālās īpašības, un jūs sasniegsiet vēlamos rezultātus pēc iespējas ātrāk.

Ieteicams

Kurš auto ir labāks nekā Priora vai Vesta?
2019
Kāda veida synecod ir efektīvāka par pilienu vai sīrupu?
2019
Kāda ir atšķirība starp interaktīvo un digitālo televīziju?
2019