Kāds papildinājums ir labāk iegādāties proteīnu vai kreatīnu?

Parasti sākums sportisti, agrāk vai vēlāk, ir apgrūtināti ar jautājumu: vai ir pietiekami daudz normālas diētas, lai sasniegtu vēlamo rezultātu, vai arī ir nepieciešami papildu enerģijas un uzturvielu avoti? Visizplatītākie un ieteicamākie sporta uztura elementi: olbaltumvielas un kreatīns. Kas ir labāk izvēlēties?

Kas ir proteīns?

Sporta bagātinātāju izvēli nosaka tieši mērķi, ko sportists vēlas sasniegt. Ja mērķis ir zaudēt svaru, izžūt un izcelt muskuļu reljefu - izvēle jāizdara par labu olbaltumvielām, vismaz mācību sākumposmā. Kāpēc Fakts ir tāds, ka sporta spilvena olbaltumvielai ir liels olbaltumvielu daudzums un pilnīgs aminoskābju komplekts, kas organismam nepieciešams fiziskās slodzes laikā.

Proteīns ir celtniecības materiāls ķermenim, jo īpaši muskuļiem un papildu enerģijas avots. Lai iegūtu olbaltumvielu un aminoskābju dienas likmi, sportistam ir nepieciešams absorbēt lielu daudzumu regulāras pārtikas, sadalot to vairākās devās dienā, kas ne vienmēr ir ērti. Turklāt ķermenim ir nepieciešams patstāvīgi fermentēt nepieciešamās vielas no parastās pārtikas - šim nolūkam tiek tērēta papildu enerģija.

Sausais olbaltumvielu kratītājs ir lieliska alternatīva vairākām paplātēm vairākām ēdienreizēm. Proteīns ir sporta papildinājums pulvera veidā, kas ātri izšķīst ūdenī, pienā vai pat sulā. Jūs varat arī atšķaidīt to ar zemu tauku saturu kefīru vai jogurtu - ar sporta kratītāja palīdzību tas būs viegli, pēc dažām minūtēm intensīvas maisīšanas, olbaltumviela pilnībā izšķīst šķidrumā bez gabaliem. Tas ļauj jums ar nepieciešamo daudzumu proteīnu ņemt līdzi jebkurā vietā, īstajā laikā, lai izšķīdinātu, un ātri dzert pareizajā laikā.

Šāds kokteilis piesātinās ķermeni un kādu laiku apmierinās badu. Proteīnos esošās olbaltumvielas un aminoskābes tajā jau ir tīrā veidā, tāpēc organismā tā viegli un ātri uzsūcas, papildinot enerģijas deficītu un nonākot tieši muskuļos kā būvmateriālu. Tajā pašā laikā ķermenis saņems tikai tās vajadzīgās vielas, bez nevajadzīgas "balasta" tauku un ogļhidrātu pārpalikuma veidā, ko nevar izslēgt, ja uzturs sastāv tikai no regulāras pārtikas.

Kreatīns: sporta uzturs tikai profesionāļiem?

Daudzi profesionāli sportisti tomēr izvēlas proteīnu kreatīnu. Šo viedokli jo īpaši piekrīt pazīstamais kultūrists Dmitrijs Golubochkin, Krievijas absolūtais kultūristikas čempions, kuru daudzi cieņu sauc par „90. gadu šūpotāju sportistu”, Golubochkin uzsāka savu sporta karjeru Krievijas kultūrisms kustībā, un šī sportista pieredze un zināšanas ir neapstrīdamas . Tātad, starptautiskās klases Krievijas sporta meistars kultūrisms uzskata kreatīnu par vienu no labākajiem sporta papildinājumiem. Kāpēc

Kreatīns ir slāpekli saturoša karboksilgrupas aminoskābe, kas nodrošina ātru enerģijas apmaiņu muskuļos un nervu šūnās. Cilvēka ķermenis pats spēj ražot kreatīnu no pārtikas - šī funkcija ir galvenokārt aknās un daļēji uz aizkuņģa dziedzera un nierēm. Tomēr, palielinoties sporta slodzes intensitātei, organisma radītais kreatīns nav pietiekams, lai nodrošinātu enerģiju muskuļiem un nervu šūnām. Sporta papildinājums ir paredzēts, lai aizpildītu šo deficītu ar intensīvu apmācības ritmu. Kreatīns nodrošina izturību un enerģijas pārraušanu, palielinot fizisko slodzi, tāpēc tas ir ļoti populārs, galvenokārt profesionālo sportistu vidū.

Šis sporta papildinājums ir nepieciešams, lai iekļūtu jaunā fiziskās sagatavotības līmenī, it īpaši tādās stipruma jomās kā kultūrisms un spēka celšana. Arī šis sporta salona elements veicina ķermeņa tauku zudumu. Tādējādi šis sporta salona elements būs piemērots gan profesionāliem sportistiem, gan tiem, kas trenējas „par sevi” un vēlas palielināt muskuļu masu, izturību un izturības rādītājus.

Šis sporta salona elements ir pieejams divos veidos: pulveris un kapsulas, kas ir ievērojami dārgākas ražošanas tehnoloģijas sarežģītības dēļ. Pulveris, kam ir pilnīgi identiskas īpašības, maksā mazāk. Tāpēc izlaišanas formas izvēle ir saistīta tikai ar vienu kritēriju - uzņemšanas vieglumu.

Kopā vai atsevišķi?

Tāpat kā proteīns, kreatīns nav neatkarīga uzturviela . Olbaltumvielas un kreatīns efektīvi darbojas tikai kā sporta bagātinātāji, kas paredzēti, lai ātri atjaunotu sportista spēku, aizpildītu barībā nepieciešamo vielu nepilnības un neaizstāj regulāru ēdienu.

Katru no šiem sporta piedevām var ņemt gan atsevišķi, gan kombinācijā, ir nepieciešams ievērot tikai dažus uzņemšanas nosacījumus, lai garantētu šo sporta kluba elementu maksimālu efektivitāti. Atpūtas dienās starp treniņiem, proteīniem un kreatīnu ieteicams lietot atsevišķi, bet no rīta. Uzņemšanai tieši mācību dienās ir savas īpašības.

Tādējādi olbaltumvielu ieteicams lietot pusstundu pirms treniņa - līdz ar to viegli uzsūcošā olbaltumviela ar asinīm tiek ātri transportēta uz muskuļiem, nodrošinot organismam nepieciešamos elementus un enerģiju efektīvai apmācībai. Ir iespējams arī lietot proteīnu tieši pēc treniņa - tas ir saistīts ar to, ka fiziskā aktivitāte ir pilna ar muskuļu mikro bojājumiem un tā saucamo "olbaltumvielu plaisu". Olbaltumvielu krata palīdzēs Jums ātri papildināt, atjaunot muskuļus un mazināt sāpes dienā pēc intensīva treniņa.

Kreatīns ir ieteicams dzert tūlīt pēc treniņa, jo tas veicina ātru šķidruma izvadīšanu no ķermeņa, kas ir nepraktiski sporta slodzes laikā, un var kaitēt sirds un asinsvadu sistēmai - ne velti pieredzējušiem sportistiem apmācības laikā iesaka dzert vismaz pusotru litru ūdens. Nav saprātīgi atņemt ķermeņa šķidrumu tieši apmācības procesā - tas sarežģīs vielmaiņas procesus un samazinās apmācības efektivitāti, negatīvi ietekmējot rezultātu.

Ko izvēlēties?

Izvēloties starp kreatīnu un olbaltumvielām, jums jākoncentrējas uz plānotās apmācības līmeni. Proteīns lielā mērā ir sporta papildinājums, kas piesātina ķermeni ar proteīniem un aminoskābēm. Ja sporta aktivitātes nenozīmē augstu fizisko slodzi un jaudas rādītāju pieaugumu, būtu saprātīgāk ierobežot to ar proteīniem.

Kreatīna izvēle nozīmē atbilstošu intensīvas treniņu programmu, kā arī darbu ar lieliem svariem, lai ievērojami palielinātu muskuļu masu un / vai stiprības rādītājus. Ar šo fiziskās aktivitātes līmeni ieteicams iekļaut kreatīnu sporta diētā, lai ātri papildinātu muskuļu enerģiju un palielinātu izturību turpmākam efektīvam darbam.

Ar mērenu fizisko slodzi, kā arī tā saukto „žāvēšanu”, kreatīns palīdzēs ātri atjaunot muskuļus un efektīvi novērst muskuļus. Šā elementa izmantošana ar minimālu sporta slodzi ir nepraktiska - šajā gadījumā kreatīns, ko patstāvīgi ražo ķermenis, būs pietiekami. Labāk ir dot priekšroku olbaltumvielām, kas diezgan efektīvi kompensē proteīnu un aminoskābju trūkumu un palīdzēs atjaunot enerģiju pēc treniņa.

Tādējādi, izvēloties starp šiem diviem sporta kabīnes elementiem, vispirms ir jānosaka sportista mērķi un jāievēro uzņemšanas noteikumi, lai sasniegtu vēlamos rezultātus.

Ieteicams

Kas ir labāk nopirkt tableti vai netbook?
2019
Kāda ir atšķirība starp māju un pilsētas māju (un kas ir labāks)
2019
Kāda ir atšķirība starp saplākšņa fk un fsf
2019