Kas ir labāks novājēšanas ūdens aerobikas vai fitnesa vajadzībām?

Šodien tā kļūst ļoti populāra, lai vadītu veselīgu dzīvesveidu, reģistrētos fitnesa klubā, parakstītos uz blogeriem sporta treniņiem vai piedalītos flash mobos par veselīgu uzturu. Kas motivē dažādu vecuma grupu cilvēkus mainīt dzīvesveidu? Šīs darbības ir atkarīgas no vēlmes zaudēt svaru, uzturēt vispārējo fizisko sagatavotību un uzlabot ķermeni. Galu galā, būt veseliem un pašapzinīgiem līdzekļiem, lai drosmīgi skatītos uz priekšu, plānotu un veidotu savu dzīvi.

Ūdens aerobika

Viens no diezgan efektīviem un patīkamiem treniņiem bez nosacījumiem ir ūdens klase: ūdens fitnesa, peldēšanās, ūdens aerobika. Šāda veida fiziskās aktivitātes sniedz lielisku iespēju vienotai un efektīvai visa organisma apmācībai . Aqua aerobikai ir ļoti labvēlīga ietekme uz sirds un asinsvadu sistēmu, normalizē vielmaiņas procesus, stiprina imūnsistēmu, uzlabo asinsriti ādas audos, to tonizē, padara to elastīgu un elastīgu.

Katra kustība ir simtiem cilvēka locītavu un muskuļu mikromodulāciju. Vingrinājumus ūdenī ir diezgan grūti veikt, vienlaikus saglabājot līdzsvaru, tāpēc ūdens aerobika palīdz uzlabot kustību koordināciju, tādējādi stiprinot muskuļus, locītavas un mugurkaulu.

Papildus vispārējām veselības un stiprināšanas īpašībām ūdens aerobikas nodarbības veicina drošu svara zudumu . Tas ir viens no nedaudzajiem sporta veidiem, kuriem ir minimālas kontrindikācijas. Lai samazinātu svaru un veidotu slaidu figūru ar ūdens aerobikas palīdzību, tika izstrādātas dažādas intensitātes speciālas programmas, izmantojot pavadošo sporta aprīkojumu un ūdens simulatorus. Integrēta pieeja sešu mēnešu laikā ļauj:

  1. Regulēt muskuļu un skeleta sistēmas darbu.
  2. Palieliniet muskuļu tonusu.
  3. Samaziniet ķermeņa tauku.
  4. Uzlabot ķermeņa elastību.
  5. Pielāgojiet skaitli gurnu, vēdera un sēžamvietas problēmu jomās.
  6. Paātrināt vielmaiņas procesus un vielmaiņu, kas veicina ātru tauku dedzināšanu organismā.
  7. Atbrīvoties no celulīta izpausmēm uz ādas, palieliniet tās elastību un elastību.

Sporta un fitnesa nodarbībām, kas ir ūdens aerobika, ir labvēlīga ietekme uz visām muskuļu grupām, tās stiprinās, veicina efektīvas papildu mārciņas. Treniņi ir īpaši ieteicami cilvēkiem, kuri ir kontrindicēti spēcīgai fiziskai slodzei, jo ūdens samazina spiedienu uz cilvēka locītavām un mugurkaulu. Pēc ekspertu domām, viena stunda pēc šādas apmācības tiek patērēti 600-700 CCl . Lai sasniegtu vēlamos rezultātus, ir vērts tos apmeklēt vismaz trīs reizes nedēļā.

Fitness

Fitnesa nodarbības galvenokārt ir vērstas uz izturības palielināšanu, visu muskuļu grupu izstrādi, fiziskās aktivitātes palielināšanu, optimāla svara saglabāšanu un papildu mārciņu klātbūtni, tos sadedzinot.

Šādi treniņi ir diezgan dažādi un var ietvert šādas jomas:

  1. Spēka programmas, kuru mērķis ir apmācīt muskuļus, izmantojot ķermeņa plāksnes, pakāpeniskas platformas un citus spēka iekārtu atribūtus.
  2. Aerobās programmas elpošanas sistēmas uzlabošanai, dažādas intensitātes pakāpes apmācība ķermeņa problemātiskajām zonām.
  3. Deju fitnesa nodarbības, lai uzlādētu enerģiju un palielinātu ķermeņa kopējo toni.
  4. Jaukti virzieni maisījuma formā - piemērotība visaptverošai fiziskai attīstībai, svara zudums un vispusīga visu ķermeņa daļu izpēte.
  5. Joga un Pilates divu elpošanas vingrinājumu kombināciju un dinamisku kompleksa asanšu sintezēšanā, kuru mērķis ir stiprināt muskuļu un skeleta sistēmu.

Protams, visi fitnesa veidi palīdz uzlabot visa organisma funkcionalitāti. Taču, pateicoties integrētai pieejai, šādi treniņi balstās uz statistikas un stiepšanās vingrinājumiem, ietekmē visu ķermeņa daļu dziļos muskuļus un veicina muskuļu sistēmas veidošanos, uzlabo ķermeņa tonusu, izlabo problemātiskās zonas, uzlabo pozas un samazina šīs papildu mārciņas.

Dažādas fitnesa nodarbības palīdz sadedzināt kalorijas atkarībā no to ilguma un intensitātes. To vidējais skaits var būt no 500 līdz 1500 kalorijām . Jo intensīvāka ir aktivitāte, jo vairāk tiek patērēts kaloriju un efektīvāks tauku zudums.

Sugu līdzība

Dienas laikā enerģijas ražošanai cilvēka ķermenis pastāvīgi patērē kalorijas:

  • Enerģija, kas vērsta uz vielmaiņas ātrumu, ķermeņa funkcionēšanu, pat miega laikā.
  • Enerģija, kas vērsta uz pārtikas sagremošanu.
  • Enerģija, kas patērēta ķermeņa fiziskās aktivitātes laikā.

Tajā pašā laikā enerģijas patēriņš fiziskajai aktivitātei cilvēka ikdienas dzīvē var būt daudz augstāks par kaloriju patēriņu sporta treniņu laikā. Tomēr šādas slodzes galvenokārt ir vērstas uz visa organisma uzlabošanu, palielinot efektivitāti, pastiprinot muskuļu tonusu, pielāgojot skaitli.

Gan ūdens aerobika, gan citu veidu fitnesa slodzes palīdz stiprināt ķermeni, padarīt to elastīgāku un piemērotāku . Tas ir tik sarežģīti treniņi ar atbilstošu slodzes maiņu, kas izraisa paaugstinātu vielmaiņu, paātrina vielmaiņu, tādējādi izraisot pakāpenisku un vienmērīgu ķermeņa svara zudumu.

Ūdens aerobika un fitnesa mērķis ir sadedzināt papildu kalorijas, palielināt enerģijas patēriņu visa ķermeņa darbībai un palielināt fizisko aktivitāti. Lai iegūtu pozitīvu un ilgstošu rezultātu, šāda apmācība prasa regulāru sniegumu, sabalansētu uzturu un pilnīgu dzeršanas režīmu. Neievērojot šos noteikumus, neviena apmācība nesniegs vēlamo rezultātu.

Atšķirību salīdzinājums

Fiziskajam treniņam ūdenī vai spēka slodzēs trenažieru zālē ir viens kopīgs mērķis - veselīgs ķermenis un slaids, stingrs skaitlis. Abi darbības veidi stimulē kvalitatīvas dzīves motivāciju, rada gribasspēku un vēlmi atbrīvoties no kaitinošām liekā svara mārciņām. Taču šīm stundām ir dažas atšķirības.

Ūdens aerobika ir apmācības veids, kas ir piemērots gandrīz visiem. Atšķirībā no piemērotības šāda veida uzdevumiem ir vairākas svarīgas priekšrocības:

  • Pēc ūdens vingrinājumiem, pienskābe netiek savākta muskuļos, tāpēc stipras sāpes netiek novērotas.
  • Apmācība ūdenī palielina fiziskās slodzes efektu, vienlaikus ievērojami samazinot slodzi uz dažām muguras muskuļu un locītavu grupām.

Fitnesa nodarbības dod iespēju sadedzināt vairāk kaloriju vienā treniņā nekā ūdens aerobikā. Taču kravas šeit ir daudz nopietnākas un dinamiskākas, kas ļauj iegūt:

  • Diezgan ātrs rezultāts ir svara zudums.
  • Palieliniet organisma izturību.
  • Kaloriju degšanas rezultāts ne tikai vingrošanas laikā, bet arī dienas laikā pēc treniņa.

Kas ir labāks

Ikvienam ir tiesības izvēlēties sev piemērotāko mācību iespēju. Šādas klases tiek atlasītas individuāli atkarībā no:

  1. Cilvēka vecums.
  2. Attēla struktūra un iezīmes.
  3. Fiziskā aktivitāte ikdienas dzīvē.
  4. Personīgā izvēle.
  5. Kontrindikācijas.

Ja apmācības mērķis ir ātrs svara zudums, tad visi fitnesa veidi, tostarp vingrinājumi ūdenī, ir ideāli. Veicot ūdens aerobiku, slodze uz sirds un asinsvadu sistēmu, muguru un muskuļu un skeleta sistēmu ir ievērojami mazāka nekā fitnesa slodzēm. Tā ir lieliska izvēle cilvēkiem, kuriem ir tendence saslimt ar locītavām, cilvēkiem, kuri cieš no aptaukošanās, varikozas vēnas, osteohondrozes, hipertensijas.

Ūdens aerobika tiek uzskatīta par optimālāko un drošāko fiziskās aktivitātes iespēju, nekaitējot veselībai. Šādas darbības dažos gadījumos ir ieteicamas pat grūtniecēm. Treniņi dzimumorgānu sistēmas slimībām, sēnīšu slimībām un saaukstēšanās ir kontrindicēti.

Tiem, kas vēlas ne tikai zaudēt svaru, bet arī veidot muskuļu fitnesu. Šajā gadījumā vingrinājumu kopa var būt traumatiskāka, it īpaši, ja tā ir nepareizi veikta. Šeit ir svarīgi pakāpeniski palielināt kravu ar saprātīgiem intensitātes rādītājiem. Šādas darbības nedarbosies tiem, kam ir nopietnas sirds sistēmas slimības, asinsspiediens, muskuļu un skeleta sistēmas traucējumi rehabilitācijas periodā pēc slimības. Lai veiktu fitnesa treniņus piesardzīgi, hronisku kuņģa-zarnu trakta orgānu slimību gadījumā, pēc vīrusu un baktēriju infekcijām, ir nepieciešams mugurkaula problēmas.

Svarīgi, lai fiziskas slodzes vai nepatīkamu sajūtu gadījumā ķermenī vingrošanas laikā būtu vērts uzklausīt sevi. Iespējams, ir labāk izvēlēties pēc konsultēšanās ar ārstu, jo īpaši hronisku vai akūtu slimību gadījumā.

Ieteicams

Kāda ir atšķirība starp sistēmas bloku un procesoru?
2019
Hofitol vai Allohol: līdzekļu salīdzinājums un labāks
2019
Omez un Phosphalugel - kāda ir atšķirība starp līdzekļiem un to, kas ir labāks?
2019